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正确认识运动健身 勿做“周末运动狂人”

编辑:小豹子/2018-06-23 15:03

  越来越多的人认识到运动健身对健康的重要作用,快节奏的生活,使不少人成为“周末运动狂人凤凰彩票网(5557713.com)”——工作日时忙着上班、学习,一到周末就“疯狂”运动。殊不知,突然加大运动量及运动时间过长,不但健身效果欠佳,反而还容易引起疲劳和损伤。那么,怎样才能做到适度适量运动呢?

  首先应认识到,运动时间和强度并不总与运动效果成正比。要想获得最佳运动效果,一定要控制好运动量和运动次数。

  其次,每次锻炼时间控制在30分钟至50分钟为宜。每周锻炼的次数也有讲究,若每周运动一次至两次,运动效凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)果并不明显,且容易引起肌肉酸痛和疲劳;但若每周进行三次运动,肌肉会得到良好的锻炼,人也不容易产生疲劳;若每周锻炼四次至五次,肌肉锻炼效果优于每周锻炼三次,同时可促使人更加精神集中。

  最后,健身不一定非要在健身房,随时随地都可以进行。比如日常坐电梯改为爬楼梯;利用办公椅做一些健身小动作,就能锻炼颈部、腰背部力量;用水瓶代替哑铃,锻炼一下胸肌和手臂肌肉;或者干脆给办公室来一次大扫除,这样全身肌肉都得到了锻炼。

  总之,任何锻炼都贵在坚持。一旦掌握了正确的运动方式和方法,就要持之以恒地练下去,这样才能取得好的锻炼效果。

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